風邪予防や回復には牡蠣が最強の味方！～友利新さんもすすめる亜鉛の力～

寒くなると風邪を引きやすくなりますよね。そこで、健康と美容に詳しい女医の友利新さんがすすめる「風邪を引いたら亜鉛を摂取」というアドバイスをご紹介します。そして、亜鉛を豊富に含む「牡蠣」が、風邪予防や回復にどれほど役立つかをお伝えします！

女医・友利新さんがすすめる「風邪と亜鉛」の関係

友利新さんは、風邪を引いたときに「亜鉛を摂取することが大切」とおっしゃっています。その理由は、亜鉛が免疫細胞の活性化を助け、体の防御力を高めるからです。特に、風邪の初期段階で亜鉛をしっかり摂取することで、症状を軽減する効果が期待できるとのこと。

さらに、亜鉛は鼻や喉の粘膜を強化する働きもあるため、風邪を悪化させにくい体を作る助けになります。

亜鉛を効率よく摂取するために、友利新さんのアドバイスを実践するなら「牡蠣」を選ぶのがベストです。その理由を具体的に見ていきましょう！

1. 亜鉛が豊富に含まれる食品の中でダントツの含有量

牡蠣は「亜鉛の宝庫」とも言われ、100g中に約13mgの亜鉛が含まれています。風邪を引いたとき、免疫力を高めるためには普段以上に亜鉛を摂取する必要がありますが、牡蠣を食べればその必要量をしっかりと補えます。

2. 風邪に効く他の栄養素も豊富

牡蠣には亜鉛だけでなく、以下のような栄養素もたっぷり含まれています：

• ビタミンB群：疲労回復を助ける

• タウリン：体力をサポートし、回復を促進

• 鉄分：貧血予防で体調管理をサポート

これらの栄養素が風邪で弱った体をしっかりと支えてくれます。

3. 消化が良く、体に優しい

風邪を引いたときには消化の良いものを食べることが大切です。牡蠣はたんぱく質が豊富でありながらも消化が良いため、体に負担をかけずに栄養を補給できます。

ただし、体調がとても悪い場合は食べないようにしましょう。喉が痛い時などに牡蠣はとても有効ですが、具合が悪い時は牡蠣によってさらにお腹を壊す恐れもあります。

その場合は医師に相談してから食べるようにしてください。

風邪のときに牡蠣を摂取するなら、温かい料理がおすすめです。例えば：

• 牡蠣の味噌汁：体を芯から温める効果あり

• 牡蠣鍋：野菜と一緒に摂取することで、栄養バランスも◎

• 蒸し牡蠣：シンプルで消化しやすい

風邪のときに亜鉛を摂る際の注意点としては、一緒に摂取する食品に気をつけることです。亜鉛の吸収を妨げる可能性のある「フィチン酸」や「カルシウム」を多く含む食品（例えば玄米や乳製品）は、風邪のときには控えめにしておきましょう。

風邪を引いたら、友利新さんがおすすめする「亜鉛」をしっかり摂取することが大切です。そして、その亜鉛を効率よく、そして美味しく摂取できるのが「牡蠣」なのです。

寒い季節を元気に乗り越えるために、ぜひ牡蠣を食卓に取り入れてみてくださいね！健康的で快適な毎日を過ごせるよう、体の中からしっかりケアしていきましょう。

ただし、調子の悪いときに生牡蠣を摂取すると、牡蠣に反応してお腹を壊す恐れもあります。牡蠣を食べる際は食欲の無いくらい体調の悪いときは避けるようにしてください。また、免疫力が低下している時も危険ですので、注意して食べるようにしてください。

とても具合が悪い場合は、医師に相談してから食べるようにしてくださいね。